みなさーん、こんにちは！みのっちです。
いよいよ年末も近づいてきましたね。みなさんはどんな１年でしたか？筋トレを頑張った１年になってくれてると僕は信じてますよー。笑
というわけで、今回はばんしんシリーズの第２弾です。今月の１２月号は「体力アップ」がテーマとなっております。初心者の方でもできる軽い有酸素運動を取り入れたメニューになってますので、寒い季節に少しでも動いて体をあっためておきましょう。
前回の１２月号の第１弾をまだチェックしてない方は以下のリンクからどぞ！
そして今回の第２弾は、スクワット動作を取り入れた体力アップメニューです。少し心拍数も上がりつつ下半身のトレーニングにもなるので、単純に自重でスクワットをして筋力だけを鍛えるよりもお得ですよね。
いつも僕が配信してる「みのっち先生の宅トレラジオ」では実技込みで詳しく解説していますので、ぜひご視聴いただいて一緒に実践してみましょう。
音声だけだと種目が想像しにくい方は、Web版のばんしんも閲覧できますので以下のリンクからご参照くださーい。播州信用金庫さんの店舗がお近くにある方は、店頭にも設置しており無料でもらうことができますので、ぜひ一度足を運んでみてくださいね。
前回の第１弾は軽いジャンプ系の種目だったので、できない方や少し抵抗がある方は今回の第２弾の種目がおすすめです。１分間宅トレとして掲載してますので、ペースを上げたりスクワットをより深くしゃがみ込むことで、負荷がアップしてさらに心拍数を上げることができます。もちろんその分、体力も脚の筋力も効果アップしますよ。
普段、運動不足の方や少し体動かしたいなと思ってる方にもちょうどいいメニューかなと思いますので、少しでも体を動かして日頃から運動する習慣を身につけていきましょう！
今の”苦労”は先の”楽”につながりますよ。
以上、みのっちでした。
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