【なかなか痩せない人】ダイエットは方法論ではなく継続力！痩せない人の特徴とダイエットを継続するためのコツを解説。

こんにちは、みのっちくらぶです。
今回は、「ダイエットを成功するコツは方法論ではない」についてです。正直、ダイエットは方法論ではありません。目先の○○ダイエット！ばかりに目がいくので痩せれないのです。

ダイエットが成功するか失敗するかは、「どれだけ継続できるか」にかかっていると言っても過言ではありません。なかなか痩せない人は、すぐに諦めてしまう人が多いです。そういった人は、モチベーションが大事になります。

しかし、みんながみんなずっと継続できるほど人の心は強くありません。では、継続できない人が継続できるようにするには、どうすればいいのか？本記事では、ここをテーマに解説いたします。

では、早速いきましょう。

ダイエットと成功するコツは方法論ではなく継続力

どういうことか？ダイエットの方法論は世の中にめちゃくちゃたくさんあります。でも、これだけ情報が多くなると「どのダイエット方法が効果的か？」と考えるようになります。

ダイエット方法の選択肢が多いあまり、何かを実践してみてもなかなか上手くいかなかったら、すぐ諦めて他の方法にうつってしまいます。ここに、少し問題があります。

私もうまくいかない時、「あ、こっちの方がいいかも？」と、つい目移りしてしまったこともあります。すぐに違う方法を試した方がいい事例もあれば、継続しないと成果が出ないものもありますよね。ダイエットして減量できたり、筋トレして筋肉つけるなどは、完全に継続による効果なのです。なぜなら、人間の体はそんなにすぐに変化しないからです。

ただし、太ったり筋肉落ちたりというような、悪い方法にはすぐに変化しやすいです。他には、SNSなども継続してないとアカウントは育たないのも同じことです。

みなさんは、目先の方法論に目がいきすぎて大事な部分が見えていません。それは「すぐにでも痩せたい」という心理が強すぎるからです。その気持ちはすごくわかります。

でも、だからこそすぐに変化が出ないと「このダイエット法はあかんな」となるのです。こうなると、私の経験上どの方法を試しても痩せません。

大事な部分とは「継続力」です。ダイエットの成果が出るまでは「継続すれば成功するとか綺麗ごと」と思うかもしれません。なんせ、実感がないですから。

ただ、成功した人はこの「継続力」のすごさをすごく理解していますし、納得します。
成功してから気付くものですから。

ダイエットは方法論よりも継続力が大事。わたしは、この「継続力」があれば、どのダイエット法を実践しても成功すると思います。どれが良い悪いではなく、まずは自分の心と向き合いましょう。

なかなか痩せない人の特徴とは？

ダイエットをしてもなかなか痩せない人はたくさんいます。その原因は「継続できないから」であり、継続こそが最強の武器となります。

では、ダイエットを継続できない人たちの特徴は？なぜ、継続できないのか？これについて、詳しく解説していきます。

しんどいことをしすぎてる

ダイエットを挫折するときは、ストレスレベルが高いときです。ストレスは、自分が想像や期待してる成果と現実に起こってる成果のギャップがストレスとなります。この理想と現実とのギャップが大きすぎると、ストレスも大きくなることになります。

そのため、しんどいわりに成果が出ないとなると、だいたいの人は心が折れてしまうのではないでしょうか？「頑張ってきたのに．．．」と。私もそんな経験たくさんありました。笑

なので、しんどすぎる食事制限や運動をするのでなく、最初はストレスを感じない程度または自分が許容できるストレス範囲内で実行するようにしてみましょう。

方法論にこだわりすぎてる

世の中には様々なダイエット方法の情報が出ています。そして、ダイエットを始めるときはどの方法がいいか調べて、自分なりの理屈で解釈しながら色んな方法論と比較すると思います。

この時大事になるのが、「頭で考えて比較」か「実践して比較」かです。比較することの考えることも大事なので問題ではありません。

しかし、頭で考えるばかりで全然行動にうつしていない人は結構多い。考えてるうちに疲れてしまい、モチベーションも下がってしまう。やってみないとわからないことも多いので、まずは実践してみましょう。実践しながら試行錯誤していくのが成功への近道ですよ。

完璧を求めすぎてる

人は、成功したい願望と同じくらい失敗したく願望が強いもの。むしろ、失敗しなくない気持ちの方が強いことでしょう。そのため、絶対失敗しないように行動するため、大した成果も出ません。最初から完璧なことはできません。なので、実践しがなら理想に近づけることが大事。

私も何か始めるときは、「ま、最初はこんなもんか」精神でやってます。同時にやりながら、改善に改善を積み重ねて上達していってます。完璧主義は捨てて、５０～６０点の自分からスタートしていきましょう。

期間を考えすぎる

目標期間を設定することは成功において大事であるが、その反面それが焦りにも変わる。期間が近づいても達成できそうにない又は達成できなかったとき、モチベーション低下につながる。こうなると「やっぱり私には無理かぁ…」と自信を喪失し、人は楽をする誘惑に負け、元のダラけた習慣に戻ってしまう。

正直、ダイエットは長期戦です。短期間でどれくらい痩せたかは関係ありません。〇ヶ月！と期間設定すると、達成後に目標がなくなり、これもまた元の良くない習慣にもどります。

ずっと体型をキープできる生活を手に入れることが本当の成功なので、あまり期間を考えすぎず焦らず実施していきましょう。

周囲と比較しすぎ、自信を持とう

男性でも女性でも誰でもスタイル良い人には憧れを持つと思います。でもそれと同時に自分と比較して劣等感を感じてしまう。

劣等感は、自分を良くない方に向かわせてしまう性質があるため、自信を失いダイエットを継続する意欲も低下していく。もちろん、スタイルの良い人を見て、それを目標にしてる人はそれで大丈夫です。目標があった方が成功しやすいですから。

でもダメなことは、比較して劣等感を感じること。１ヶ月で痩せる人もいれば、３ヶ月かかる人もいます。人の体のつくりは全員違うんです。他人と比較するのではなく、自分は自分のペースでダイエットしていきましょう。

ダイエットを継続するためのコツ

継続が大事といっても、人の意志はそこまで強くありません。すぐに諦めてしまう気持ちが出やすくなるものです。でもこれには、少しだけコツがあり、このコツを実践すると継続できやすくなります。

その方法とは、以下のとおり

これらについて、詳しく解説します。

周囲を巻き込む（仲間をつくる）

周囲を巻き込んで仲間をつくることは、すごく重要なこと。人は自分一人だとなかなか目標を達成できないものです。特にダイエットとなると、少なからず辛かったり、モチベーション下がったりします。どうしても誘惑に負けそうになったり、挫折しそうにもなります。それを自分一人で立て直すことができるのは至難の業。そんな時に支えとなるのが仲間なのです。

みんなが応援してくれるから頑張れるぞ！

みんな頑張ってるし、わたしも頑張らなきゃ！

となるものなんです。
とくに、気持ちが弱いひとはダイエット仲間をつくることをオススメします。同じ境遇の人とかと繋がると、共感できる部分も多く参考にもなりますよ。

ただし、仲間を作るのはいい方法だが、他人と比較しすぎて自信を喪失しないように気を付けましょう。

自分のことを公開・公言する

これもかなり有効な手段です。ですが、これには少し勇気がいるかもしれません。自分のダイエット経過などを公開して誰かに見守ってもらいましょう。そうすることで、サボったりしにくい状況をつくることができます。

それに、「ー２０kg目標にします！」などと公言していると、応援してくれる人も現れますし、言ったからにはやないとという心理状態にもっていけます。逆にひっそりとしていると、いつでもサボることができるため、誘惑に負けてしますことも多くなる。

最近では、体重計の数値の写真や、体型までSNSに投稿している方も多いですよね。
ここまでしろというわけではありません。自分のできる範囲でいいので、毎日の日課として記録を公開していきましょう。そうすることで、自分の意志も強くなり、ダイエットも継続できやすくなります。

簡単な方法をどんどん試そう

一つの方法を継続することは大事なことです。しかし、なかなか実行できない人などは、正直考えすぎです。何事も考えすぎは、行動力の低下・遅さにつながります。

ある程度の情報を調べたら、あとは自分が気軽に実践できそうな方法をどんどん試すのがいいです。やってみないと、自分が継続できそうな方法かどうかは実際にわからないんですから。頭で考えてても、体は何も変化しませんよ。

別の記事で「簡単なダイエット方法」について詳しく解説しています。こちらの記事では、無理なく楽に効果を出せる具体的方法を書いてますので、あわせてお読みください。

「この方法ならできるかも？」というのを見つけたら、すぐに実践してみましょう。そこから試行錯誤すればいいのですから。

ダイエットに関する本や動画をみる

今は、本でもYouTubeなどの動画でも、どこにでもダイエットに関する情報が出ています。ダイエットの筋トレも、一般の人にもわかりやすい内容のものも多いので、一緒に実践してみるのは結構ありです。本や動画をたくさん見ていると、勇気が出たりモチベーションが上がったりもします。ハードルが高い内容もありますので、自分にできそうな食事法や筋トレから始めましょう。

私のダイエット向け筋トレ動画も２つ貼り付けておきます。1つは、「寝転びながらぽっこりお腹解消トレーニング」、簡単すぎて誰でもできます。腰痛の予防や下腹部のたるみが気になる方にはおすすめです。もうひとつは、「5分で腹筋を割るトレーニング」、少ししんどいが腹筋にめちゃ効きます！しっかし鍛えたい人は是非こちらをチャレンジしてみてください。

ご褒美をあげる

今まで、好きなように飲み食いしていたことを、ダイエットするからといっていきなりゼロにするにはハードルが高い。最初はやる気ＭＡＸなので大丈夫だが、だんだんと辛くなってくる。

そのため、「平日は我慢するが、休日は仕事を頑張った意味も込めてお菓子を食べる」というようなご褒美を設定すると、結構頑張れたりします。我慢しすぎるとストレスがたまり、いつしか限界を迎えます。

むしろ、１週間に１回や１０日に１回などの期間を設定して、ご褒美Dayを作ってる方が意外と痩せやすかったりするんです。

自分自身へのご褒美も大事にして、自分の心も満たしながらダイエットに取り組んでみましょう。
そうすれば自然と継続しやすくなりますから。

たまにはダイエットのことを考えるのをやめる

この方法はみなさん「え、考えなくていいの？」と、はてなマークいっぱいでびっくりしちゃいますよね。でも、実は結構有効的な方法なんです。

マクドが大好きな人でも毎日マクドばっかり食べると、飽きて他のもの食べたくなりません？カレーが大好きでも５年間毎日ずっとカレーって辛くないですか？そういうことなんです。

いくら好きなものでも、ずっとそればかりだと嫌気がさしてくるのです。それがダイエットとなると好きではないはずなので、なおさら嫌気がさして苦しくなります。「頑張る」と決めてダイエットの事をたくさん考えて実行することは、すごくいいことです。

でも、苦しくなってきたら一度ダイエットの事を頭から離してみましょう。心にスッと逃げ道をつくってあげると、息詰まった気持ちが軽くなり、意外とモチベーションが上がってきたりしますよ。

環境を整える

自宅はどうしても誘惑が多いもの。お菓子やお酒をそもそも自宅に置かない、というように誘惑になるものは排除していくように環境を整えることが重要。お菓子やお酒などが好きな方は、切らさないように常にストックがあるかと思います。

でも、自宅にあるのに我慢するのと、ないから我慢するのでは気持ちが全然違います。家に無ければ諦めがつくもの。こういう、半強制的に食べてしまわないよう環境を整え、誘惑から逃げれるようにしましょう。

道具を買う

いわゆる「形から入る」というやつです。なぜ、これが継続に有効なのか？

例えば、家で筋トレを始める際は、ウエア・ストレッチマット・チューブ・ダンベル・その他の健康グッズなど。ウォーキング始める際は、ウォーキング用シューズを買う、など…。

このように、道具を買うことで「やるぞ！」という気持ちになり、同時に「買ったからやらなきゃ」という心理状態にもなる。こうすることで、継続しやすい状況にもっていけるため、先に道具やウエアを買ってしまうというのはとても有効な手段です。

私も実際にお客様に「形から入るのは良いですよ」とお伝えしてるくらいです。スーツや普段着ないようなキチッとした服を着たときは、背筋が伸びたような姿勢になったりしませんか？それと同じで、筋トレするときも格好は重要です。

初心者の方がまず最初に購入しておくべき道具はヨガマットでしょう。私がおすすめするヨガマットメーカーは以下の2つ。

1. Gruper
2. Timonik

この2社はとても使いやすく、私も仕事やプライベートでも愛用しているヨガマットメーカーです。そして、もうひとつ大切なのが「厚さ」です。目安として、以下を参考にしてみてください。

メーカーによって厚さの取り扱いが異なります。上記を参考程度にして、実際にする時に商品を選択してください。

是非、新しい道具やウエアを買って、やる気スイッチを入れましょう。

まとめ

今回は、ダイエットを成功させるコツは「方法論ではなく継続力」というテーマでお伝えしました。なかなか痩せない人は目先の方法論ばかりに目がいきがちです。

ダイエットに成功している人は、実は「継続力」があるからなんです。ここがクリアできれば、どんなダイエットも成功します。

そして継続するためのコツもいくつかご紹介したので、是非ご自身でピンときたものを実践してみてください。継続するためにはモチベーションは大事です。自分のモチベーションがどこで上がるかは人それぞれです。試行錯誤しながら、自分に合ったダイエット生活をしていきましょう。

以上、みのっちくらぶでした。