こんにちは、みのっちくらぶです。
今回は、「太ってる人がやりがちなNG習慣」についてです。
「最近、だんだん太ってきたなぁ….」
「全然体重減らなくなったなぁ…」
なんて思ってませんか？
そんな方は、もしかしたら太ってしまうNG習慣をしてしまってるかもしれません。
思い当たることがあるならまだしも、そんなつもりなくてもいつの間にか太ってきたということも珍しくありません。
体重が増えるのも減るのも日々の積み重ねによるものです。
体型を維持できる人と太ってくる人とでは、生活習慣が違うのです。
つまり、太ってしまう習慣を改善すれば、自然に体重も元に戻ってきます。
そこで、本記事のテーマとして
痩せてる人は絶対にやらない！太ってる人がやりがちなNG習慣について解説していきます。
以前、別の記事で「痩せる１０の習慣」についての記事も書きました。
こちらには、痩せループに入るための習慣を詳しくご説明しています。
あわせて一緒に読んでいただくと、太る人と太らない人との習慣の違いがわかります。
それでは早速いきましょー
太る（痩せない）人がやりがちな１０のNG習慣
だんだん太っときた、そんな時ふと習慣を見直してみましょう。
太る人には、実はある共通点があります。
太ってる人がやりがちな１０のNG行動は以下のとおり。
歩くことを避けがち
太りやすい人は、基本的に運動量が少なすぎます。
運動量が少ないわりに、高カロリーな物を食べるので太りやすくなる。
おそらく少し歩くことも嫌になってませんか？
大人になると皆そういう傾向にはなりがちです。
私も昔はそうでしたが、今は基本的に歩くことを心掛けています。
たとえば、デパートに行ってもエレベーターを使わず階段を使ったりします。
普段から歩くことに慣れてない人は、少し歩いたらしんどいので、またすぐ楽をしようとします。
この繰り返しが、運動量の低下につながり、筋力と体力も低下する原因になります。
でも、筋力も体力も低下しているので、歩くとしんどくて当たり前なんです。
そこを少し頑張って継続して習慣化していくと、だんだん楽になってきますよ。
夜更かしが多い
夜更かしをする人は典型的な太るパターンです。
夜は、日中みたいに活発に活動しませんよね？
活動量が少ないということは、消費エネルギーも少ないということ。
でも、晩ご飯を食べてから夜中までずっと起きてると、お腹空いてきませんか？
お腹空いてなくても、少し甘い物を食べたくなりませんか？
そう、これが太る原因です。
ここで、グッとこらえるならまだしも、太る人は基本的に誘惑に弱いもの。
起きてるとついつい何かを口にしてしまうので、朝の目覚めを良くするためにも夜は早めに寝れる習慣を身に付けましょう。
近場でも車で移動
これは「歩くことを避けがち」と同じこと。
近くのスーパーに行くのに、歩ける距離を車で行ってませんか？
職場が徒歩１０分なのに、自転車使ってませんか？
とはいえ、荷物があったりと色々な事情はあると思います。
でも、何もないのに自分に言い訳をしているなら、少し車を置いて歩いて行きましょう。
出勤時の最寄り駅までも自転車でなく、歩いて行ってみましょう。
その積み重ねが、歩く人→痩せる、歩かない人→太る、に分かれますよ。
車を使わなければ、その分ガソリン代が浮くので、メリットもたくさんありますよ。
姿勢が悪い
太りやすいや太ってる人は、姿勢の悪い人が多い。
これは、普段からあまり動いていないことが関係してる。
動くことを避け、楽な方に流れてばかりいると、当然筋力も弱り猫背になりやすくなる。
普段から活発に動く人は、やはり姿勢も伸びています。
メンタル面からしても、姿勢が悪い時と良い時の景色も気分も見え方が全然違います。
落ち込むと背中が丸くなり、楽しいを前を向き背筋が伸びる。
精神面と行動は一体なんです。
少し背筋を伸ばしてみるだけで動く意欲が沸き、行動力につながります。
そして、姿勢を伸ばす筋肉も働くため、全てが良い方向に働いてくれます。
コンビニ行く頻度が多い
コンビニは、手軽に立ち寄れるのが最大のメリット。
しかし、手軽な故についつい行く頻度が高くなりがち。
そのほとんどが、甘い物などを求めて行ってしまうのではないでしょうか？
最近では、コンビニスイーツもクオリティーが高いので、美味しいですもんね。笑
食べたくなる気持ちもわかります。
しかし、この誘惑に勝つか負けるかが、太るか太らないかの差になります。
太りやすい人は、コンビニに入る足が軽く、つい頻度が多くなりがち。
手軽さは、メリットにもデメリットにもなるため、コンビニの頻度は減らしていきましょう。
家ですぐ寝転びがち
みなさん、家で時間ができたらすぐに寝転んだりしてませんか？
一日忙しくしてた方は、束の間の休憩として全然ありですよ。
そうでなく、自分時間がたくさんあるのに、おおかたゴロゴロしてると太りやすいです。
心当たりはありませんか？
こういう人は、スマホやテレビばかりみてるので、やはり筋力も弱り姿勢も悪くなります。
こうなると、太るNG習慣が一度に重なってきます。
一度も寝転ぶなというわけではありません。
少しでも寝転ぶ時間を運動に使い、運動も休憩も上手にしていけることが大事です。
いつも家にお菓子がある
いつもお菓子が家に置いてる人は、やはり太りやすい傾向にあります。
なぜなら、その誘惑に負けてしまうからです。
むしろ、自分が食べたくて置いてるなら、お菓子を食べる頻度が高いということ。
子どもがいる場合は子どものために仕方ない部分もあるが、本当に子どものためのものか？てのは見つめなおしてみて下さい。
甘いものが好きな人は多いです。
しかし、いつでも食べれる環境にあると、その積み重ねがいつの間にか太る原因になります。
これは、お酒やおつまみなども同じことです。
太る習慣を改善するためにも、お菓子を置かない環境にしておくのも大事な習慣です。
いつも甘い飲み物を選ぶ
飲み物を買ったり飲んだりする時、甘い物を選びがちになってませんか？
ご飯の時はお茶か水を飲むかもしれませんが、それ以外の時にミルクティーとかココアとかの甘い系を飲む習慣になっていると、これもやはり太ります。
そして、こういう人は「アクエリならさっぱりで大丈夫」と思いがち。
決してそんなことありません。
アクエリはスポーツする人が補給するためのものなので、運動もしてない人が摂取すると、ただの糖分摂取になります。
よって、油断してるといつの間にか太ることになります。
なるべく飲み物にも少し気を付けて意識をしてみましょう。
ゆるめの服を着て体型ごまかす
太ってきた人または太っている人の心理として、体型を隠したくなるもの。
つい、ゆるめの服を選んで着てしまう。
元々ゆるめが好きなら別にいいし、かと言ってピチッとしたのを着なきゃいけないわけではない。
いけないのは、もう少し太っても着れるようにさらにゆるめの服を選んでしまうこと。
余裕があれば、その分少し太っても「まだ大丈夫」という気持ちになります。
この油断が、いつの間にか太る原因になります。
ファッションは人それぞれですが、服装がゆるくなると同時に、気持ちもゆるくならないように心掛けましょう。
逆に少し太ると着れなくなるくらいが、体型を維持するのにちょうどいいかもしれませんよ。
休日はいつも家でひきこもる
インドア派なのは、ある意味だから趣仕方ない部分もあるが、太りやすい人は休日も家でゴロゴロしがち。
休日なので時間の過ごし方はもちろん自由。
日頃の疲れを癒すのも大事なのでゆっくり過ごすのもありです。
しかし、基本的にずっと自宅で過ごすのが好きな人は、活動量が少ないのでエネルギーを消費できない。
それに、家は自分の好きなものに囲まれていることが多いので、当然何か食べながらスマホやテレビを見ていることが多くなってしまう。
エネルギー消費が少ないのに、お菓子などをたくさん食べてると太ってしまうのも仕方ありません。
でも、いつもの休日をのんびり過ごしてるだけなので、もしかしたら自分自身は気付いていないかもしれません。
休日なのでゆっくり過ごすのもいいが、少しは外に出て体を動かすようにしましょう。
もしくは、家にずっといるなら、せめて少しでも自宅でストレッチやトレーニングする時間を作ってみましょう。
そうすれば、他の事で気を逸らすことができ、食べてしまうことも減ってきますよ。
私がオススメするストレッチ動画「朝にすると1日がスッキリするストレッチ」とトレーニング動画「自宅で4分間のお尻トレ」を１本ずつ貼っておきます。初心者でも自宅で道具なしでめっちゃ簡単にできるようなメニューにしています。
そして、自宅で手軽に行えるマッサージ道具を２つご紹介しておきます。
この２つは、コンパクトかつ手軽に筋肉をほぐせるので、邪魔にならないしテレビやスマホを見ながらできるます。これなら運動嫌いな人でも気軽に行えるのではないでしょうか。
私も実際に愛用していてオススメなので、実際にお客様にもご紹介したりしています。安いし、効果あるし、手軽だし、コンパクトだから、もはや買わない理由は見当たらないくらいです。
せっかく家にいるなら、体のケアをしながらお家時間を過ごすと、それだけで少しは体に変化を与えることができますよ。
さいごに
いかがでしたか？
いくつか心当たりがあったのではないでしょうか。
このように、太る人または太ってきた人には、それなりの原因があるのです。
それはすごく身近なことで、生活習慣が原因なことが多い。
今回お伝えした太る人がやりがちな１０のNG習慣を、ご自身の生活習慣と照らし合わせてみてください。
今まで気付かなかったことに気付けるかもしれません。
そして、この気付きがあるかないかだけでも、すごく大きな要因です。
気付いていない人は、改善方法もわからないので太る一方です。
太るも太らないも日々の積み重ね。
今一度、ご自身の生活習慣を見つめなおし、いつの間にか太ってきたということを無くしていきましょう。
そして、痩せ習慣を身に付けていきましょう。
別の記事に「痩せる人（太らない人）が行ってる１０の習慣」を詳しく解説しています。ここには、痩せるために必要な習慣や、太らない人がやっている習慣などをまとめています。まだ読んでない人は是非読んでみて下さい。
今の習慣を変えるだけで、めんどくさい食事管理やしんどい筋トレをしなくても、痩せることができるかもしれませんよ。みなさんのダイエット成功を応援しています。
以上、みのっちくらぶでした。
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