【自宅とジムでは効果が違う】自宅とジムでの筋トレ効果の違いと、そのメリットデメリットを解説。

これから筋トレを始めようと思ってる方は、自宅でしようかジムに通おうか迷ったりしませんか？今現在も自宅で筋トレしてる人は、やっぱりジム行った方がいいのかな？と考えてる人もいると思います。

どうせ筋トレするなら、より効果的な方法でやりたいですよね。でも、ジムに行くなら少なからず会費がかかってくるので、できれば自宅で節約して筋トレしたいと思ってる方も多いはず。

そこで今回は、自宅でするのとジムで筋トレするのでは何が違うのか？効果は違うのか？こういった疑問を解決していきます。

それでは、早速いきましょう。

自宅とジムでは筋トレ効果が違う

自宅での筋トレとジムでの筋トレは効果が全然違います。一番大きな要素としては、ジムの方が圧倒的に負荷の高いトレーニングができるからです。

やはり、筋肉を増やすためには、筋トレの負荷はとても重要になります。むやみやたらに負荷を上げればいいわけではないが、筋肉にある程度のダメージを与えないと筋肉は大きくならないのです。

なぜ、ジムは負荷の高いトレーニングができるの？

それは、マシンを使って筋トレができるからです。自宅に本格的な筋トレマシンがあるなら話は別ですが、ジムでのマシンでは高い負荷をかけやすい。その理由としては３つ。

1. そもそもマシンを使えること自体が負荷をかけやすい
2. ハイクオリティなマシンを置いてるから
3. マシンやダンベルなどの数が多く、多彩な負荷調整が可能

特にマシンやダンベルの数が多いのはすごく大きな点。つまり、どんな人にも負荷を合わせられるし、筋力が増えてきたらどんどん負荷を上げていけるから。

自宅だと負荷を上げる度に道具を買うと、その分出費が苦しくなりますからね…。ジムに通うと会費はかかってしまうが、自宅ではかけれない高い負荷をかけられる。

なので、ジムでのマシントレーニングをする方が筋肉をつけるには効果的なのです。

自宅トレーニングのメリット・デメリット

自宅でトレーニングを行うことは、メリットとデメリットがあります。まずは、メリットについて解説していきます。

１．手軽にできる

手軽にできるのは、自宅でトレーニングする最大のメリット。特に普段忙しくて時間があまりない人にとっては好都合。

仕事後も「すぐ帰ってご飯の準備しないとあかんしなぁ…」って人や、残業後で「ジムに行くと帰宅時間が遅くなるからなぁ…」って人などには、自宅でのトレーニングがオススメ。

ジムに通わなくていいし、手が空いた隙間時間にできるので、気楽にトレーニングをすることができます。

２．月額料金がかからない

ジムに通うと月額料金がかかりますが、自宅だと当然無料で行うことができます。誰しも、少しでも節約して運動をしたいものです。

自宅でも簡単に行えるトレーニングはたくさんありますので、自分ができるレベルのメニューを選んで行うことで、お金をかけずに無料でトレーニングすることが可能となります。

３．自分のペースでできる

自宅であれば、周囲の人を気にすることなくできるのもメリット。ジムだと、マシンの順番を待たないといけない時も多いです。それにより、メニューの順番を変えたりして、その日によってやり方が異なる時も多々あります。

その点自宅では、自分一人で行えるので好きなだけ休憩したり、好きなメニューで行ったりできるので、とても気楽にマイペースで行うことができます。

１．雰囲気が出ない

雰囲気はとても大事です。なぜならモチベーションアップなるからです。マシンがあったり意識高い人たちが集まってたりすると、やる気が出てくるものです。

しかし、自宅ではジムのような雰囲気はなかなか出せません。どうしても自宅感が強いので、モチベーションを維持することが難しくなり、継続しなくなることも多いのが自宅でトレーニングするデメリットになる。

２．誘惑が多い

これは、自宅でトレーニングをするときの、もっとも強敵となるデメリット。自宅には、自分の好きなものに囲まれているはずです。もちろん自宅なので、ダラダラしてもいいんです。

しかし、その誘惑に負けてしまうことも多々あります。そのうち、つい何かの理由をつけて自分に甘くなり始めます。これが、妥協のもとになり十分に追い込めず、挫折してしまうことにつながります。

３．負荷が弱くなりがち

自宅でトレーニングする時は、当然ジムのように豊富に追い込める道具がありません。そのため、できることが限られてきます。

自宅に本格的な筋トレ道具を設置してるなら話は別ですが…。笑筋トレを始めた頃は、筋力が弱いから低負荷の道具を買っていたが、慣れてくると物足りなくなる。

でも、筋肉がつく度にトレーニング道具を買っていたら、出費が大きくなってしまう。やはり、マシンに比べると自宅ではそこまで筋肉に負荷をかけられないのが現状です。

４．孤独感がある

これは、継続する上ではとても重要なポイント。筋トレもダイエットも何でも同じですが、なにかを頑張って達成しようとする時、自分ひとりだとなかなか頑張れないのが人間というもの。最初はモチベーションが高いが、途中で継続できなくて挫折してしまう人も多い。

やはり、一人だとなかなかしんどい事ができないし、続けるのも至難の業。孤独感があると、何のために頑張ってるのかも分からなくなることもあります。自宅で一人でモクモクとすると、こういった孤独感を感じることもデメリットとなります。

ジムトレーニングのメリット・デメリット

ジムでトレーニングをする方が筋トレ効果は高いが、もちろんジムに通うにもメリット・デメリットがある。まずは、メリットから解説していきます。

１．高負荷で筋トレができる

これは、ジムで筋トレをする最大のメリット。やはり、マシンでの高負荷トレーニングは、筋トレ効果を出すためには重要な要素。

自宅でのトレーニングでは出せないほどの負荷をかけることができます。筋肉をつけるためには、どれだけ筋肉にダメージを与えるかが一つのポイント。

そのため、ジムでの筋トレはマシンにより高負荷なメニューを行えるため、筋肉をつけるためには効率の良いトレーニングができます。

２．筋トレ仲間ができる

ジムに行けば、鍛えるのが好きな人やボディメイクを頑張ってる人が集まっている。何度か顔を合わせていると、顔なじみになったり、仲良くなったりすることもあります。そうなると、筋トレやボディメイクの情報共有の場になったり、励まし合ったりできる仲間ができる。

やはり、誰かに応援してもらったり、褒めてもらったりすると嬉しくなりますし、やる気が出て苦しい筋トレも頑張れるもの。ジムだと、そんな仲間を作ることができ、一緒に高め合えるから達成できることも多い。これは、筋トレを継続する上ですごく大きなメリットとなります。

３．雰囲気があり、モチベーションアップになる

やはり周りの雰囲気はとても大事です。周りにはマシンやダンベルがあり、鏡もあり、頑張ってる人の姿を見れたり、音楽流れてたり…など。こういうのは、すごくモチベーション上がるものです。

アーティストのライブに行くと、会場の雰囲気でテンション上がりませんか？スポーツ観戦で会場に行くと、テレビとの迫力の違いにテンション上がったことありませんか？それに、行く前は乗り気じゃなかったが、行ったらテンションあがったなんて経験ありませんか？

雰囲気があるというのはテンション上がるものなんです。しかも、乗り気でなかった人をもその気にさせることができるのです。ジムに行くことは、それくらい「やるぞ」と気持ちにさせてくれます。これは、筋トレを継続するためにはとても大事なことであり、自宅では味わえない雰囲気です。

１．お金がかかる

ジムに通うと毎月の月額料金が発生してきます。最近では、自分の利用スタイルに合わせて様々な料金プランが選択できるようになっています。平均して、月額およそ５千円～７千円程度の予算のところが多い。

高頻度で通う人であれば安いかもしれないが、週一くらいの頻度ならばやや割高になるかもしれません。この出費を他に回すのもありですが、ジムでは高負荷なことや良い雰囲気で刺激をもらったりと、自宅では味わえないこともあるため、自分次第でお値段以上の価値を生み出すこともできます。

２．周囲に気を遣わないといけない

ジムは、いくら良い筋トレができるといっても公共の場です。たくさんの利用者がいるなかで、ひとつのマシンを長時間独占したりすることは迷惑となります。

そして、タイミングが悪いとマシンの順番待ちが長くなり、自分のペースで行えないことも多々あります。自分のメニューの流れがうまくいかず、ルーティンが崩れてしまうと少しテンションが下がるかもしれません。

しかし、これは仕方のないこと。誰も悪くありません。ここがジムで筋トレをするデメリットとなります。

３．通うのが手間

ジムに通うことは、逆にモチベーションが下がることもあります。「行かないといけない」ということが、少し手間になるからです。

例えば、
①一日仕事をして疲れた状態で５km先のジムに移動する
②同じく一日仕事をしてるが、職場内に筋トレ設備があってすぐできる

どちらが、実行しやすいですか？

当然、距離が近い方が楽だと思うし、行動しやすくなると思います。つまり、始めるまでにタイムラグがあると、実行意欲が下がることもあるということ。

通販で健康グッズ買ったが、到着してから一度もやってない…。むしろ、箱からも出してない…。なんて経験ありませんか？笑。そういうことなんです。行けば頑張れるが、行くまでにめんどくさくなってしまう事も多々あるので、この辺はジムに通うデメリットとなります。

４．マシンがないと鍛えれない

マシンを使えることは大きなメリットですが、その反面マシンでしか筋トレしてないので、同じ負荷を自宅ではかけれないことが大きなデメリット。

例えば、コロナでジムが休業してしまったりしたら、マシンで筋トレもできなくなります。自宅でそれなりのことをしても、やはりマシンの負荷に比べたら劣ります。

ジムで筋トレするということは、筋肉を増やすためならメリットにはなるが、そこに行かないと鍛えれないというデメリットもあるのです。

現役トレーナーからのアドバイス

それぞれのメリット・デメリットについて解説してきましたが、これでもまだ迷う方も多いと思います。そういった方に、トレーナーである私から少しだけアドバイスいたします。

ポイント１

お金が気になる方はまず手軽に自宅から始めたらいいかと思います。自宅とジムでは、圧倒的に出費の差が出ます。その浮いたお金を、食事やトレーニング道具やプロテインに使うこともできます。あとは、周囲には自分の筋トレしてる姿を見られたくない人も、自宅で筋トレをした方がいいですね。

ポイント２

一人だと継続できずにすぐ挫折してしまう人は、ジムに行くことをおすすめします。継続できない人は、お金を払ったり、雰囲気のあるとこで行う方が確実に継続できるからです。そして何より、一人じゃないということが大きいかもしれません。

何かを成し遂げたいならば、継続できることが大きなカギとなりますからね。ジムだとお金こそかかりますが、しっかり通って継続するなら、お金以上の価値は十分あると個人的には思います。

ポイント３

自宅でもジムでも無理ない範囲で気楽にやっていきましょう。初めはやる気MAXなので、ついつい飛ばしてやりすぎてしまうもの。しかし、急上昇したら急下降が必ずやってきます。このジェットコースター状態は挫折の原因となります。

ただ、誰しもずっとモチベーションを高く維持することはできません。その時に、継続して頑張れるかどうかは、仲間がいるかどうかです。そう考えると、ジムの方が継続していくことができ、目標達成に近づけるかもしれません。

自分のライフスタイルや性格などを考えてみて、長く続けれそうな方を選んでいきましょう。一回決めたら後戻りできないわけではありません。途中でジムに変更することも、逆に自宅に切り替えることも可能ですからね。是非、参考にしてみて下さい。

ジムに行ってみよう！と思った方は、僕の「マシントレーニングとフリーウエイトの違い」についての記事も是非参考にしてみてください。この２つは方法論の違いであって、それぞれに効果や注意点なども異なります。２つの方法のメリット・デメリットも解説してますので、初心者の方にはとても勉強になる内容となっております。

以上、みのっちくらぶでした。